z brzucha

Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]

[...] sobie tabatą.. Od TGU i SNATCHa pamiętam, że mi się dwugłowe ud napinały.. Też nie wiem co z tym zrobić.. Wolałbym żeby uda traciły w obwodach.. Po niedzielnym treningu brzucha (kółko z kolan 3x20/60s rest + 3x40 spięć/60s rest) myślałem, że będę umierał, a przeszło to bez echa.. Nie wiem czy się cieszyć, czy smucić.. Generalnie, to taki [...]

Owijanie brzucha folią spowoduje wzrost temperatury skóry i zwiększoną potliwość. Nie ma to jednak związku ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Po pierwsze dlatego, że stopień potliwości nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji a po drugie - nie jest możliwe miejscowe spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Więcej o miejscowym spalaniu tkanki [...]

Bóle brzucha po lewej stronie mogą być spowodowane wieloma przyczynami. Bardzo często przyczyny bólu mogą być błahe i nie należy się nimi nadmiernie przejmować. Jednakże należy mieć na uwadze, że bóle mogą również świadczyć o poważnych schorzeniach. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, towarzyszą mu dodatkowe objawy takie jak nudności, [...]

[...] Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem siły 3.mc siedząc dolny wyciąg progresja od 70 do 90kg No myślę że w końcu mogę odnotować zmiany w opisie [...]

[...] partie mięśniowe. Nie trenowanie jednej z nich z powodu tego, że celem jest budowa masy mięśniowej, jest mało sensowne i nie bardzo widzę powody, do tego, aby nie trenować brzucha. Jest to taka sama partia mięśniowa jak każda inna. Dlaczego więc miałbyś nie trenować mięśni brzucha, a nie np. klatki piersiowej? Istotne jest, to w jaki sposób [...]

[...] mogę robić, ale przy hantelkach 2kg nie raz nie daję rady zrobić 2 serii x10 na każdą nogę :/ ponawiam też pytanie wcześniejsze z tego wątku, można dorzucić trochę brzucha do tego? np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i [...]

[...] / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 cc x 15/15/13 ccx 15/13/12 cc x 15/13/11 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2s przytrzymania) 4x8-10 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 7x30kg +30min areło Zadowolona :-)) Wbrew pozorom, najwięcej trudności przysporzyło mi wiosło na skosie, już od [...]

[...] 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg 27,5kg x 10/10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / [...]

[...] complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-) [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 2b. Pompki 4x10 (60s) 3a. Goblet 4x10 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) T4 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 4. Inverted [...]

[...] 10/10/10/10 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 17,5kg x10/10/10/10 15kg x10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 36kg x10/10/10/10 36kg x10/10/10/10 34kg x 10/10/10/10 34kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 (30s) 34kg x 20/20/20/20 32kg x 10/10/10/10 [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc 5x10 od 23kg do 34kg 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x10 18kg 6. Frog pumps 3x30 cc 7. KB swing 5x12 20kg Mam wrażenie jakby piątek był bardzo dawno temu %-) Po treningu był Suicide Squad /-) Miska: [...]

[...] drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 8/11/11x13 5. Pull over 10/10/10+ 11/11/11x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 6/7/10/7/6 7. Plank 2s Wrzucam plank, bo jeszcze [...]

[...] Ale Jennifer Lawrence wyjątkowo dużo się musiała tam rozbierać %-) Dieta pod linijkę. Głodna. Ale się odzwyczaiłam, że trzeba być głodnym #-P Przed treningiem sprawdzenie stanu brzucha i stanu bicka na start redukcji %-) zobaczymy ile zleci. /SFD/2018/3/2/fa31f878ca47488ea226347da28d6e7b.jpg /SFD/2018/3/2/0a897c80a8a1422796e975642e1cb5cc.jpg

Podciągniesz się. A co do brzucha - to ja bym dość staromodnie zaproponował po prostu jakieś brzuszki chociaż z raz w tygodniu. Tak dla odmiany i urozmaicenia.

[...] w kolanach. Nogi proste lekko przed siebie, napięty brzuch. Ja tak wyeliminowałem bujanie się. Dodatkowo na drugi dzień od razu to czuję, bo mam lekkie zakwasy w mięśniach brzucha. Pozycja z prostymi nogami jest podobno tą najbliższą ideałowi, dodatkowo nie powoduje jakichś niepotrzebnych napięć w dolnej części kręgosłupa. Zmieniony przez - [...]

[...] liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ 18/20/20/20x14 3. Wznosy z opadu obunóż x20 / jednonoz 2x15 4. Przyciąganie sznura do brzucha 4x12 42 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 10/12/15/15 6. Wznosy sztangielek stojąc 2x12 5/5 7. Monster walk 3x50 Plus 30min na skakance. Skakanka mnie [...]

[...] liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ 18/20/20/20x14 3. Wznosy z opadu obunóż x20 / jednonoz 2x15 4. Przyciąganie sznura do brzucha 4x12 42 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 10/12/15/15 6. Wznosy sztangielek stojąc 2x12 5/5 7. Monster walk 3x50 Plus 30min na skakance. Skakanka mnie [...]